一般在水中所發(fā)生之意外事件，通常由於兩個(gè)原因 :

一、驚恐慌張:人於身歷險(xiǎn)境時(shí)．會(huì)因緊張而導(dǎo)致肌肉收縮、身體僵硬，而致活動(dòng)力降低。

二、體力耗竭:不斷之掙扎，將體力耗盡，減少生存的機(jī)會(huì)。

發(fā)生溺水事件時(shí)，必須鎮(zhèn)定冷靜，了解自己所處環(huán)境，並利用本身浮力或身邊物來(lái)自救求生。

水中自救之基本原則為『保持體力 ; 以最少體力．而在水中維持最長(zhǎng)時(shí)間』為達(dá)此要求，必須緩和呼吸頻率，放鬆肌肉，並減慢動(dòng)作。

水中求生之基本原則為『利用身上或身旁任何可增加浮力的物體．使身體浮在水上，以待救援。

水母漂
深吸氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然伸直，與水面略成垂直，有如藍(lán)水母狀之漂浮。當(dāng)換氣時(shí)，雙手向下壓水，雙足前後夾水，再抬頭，利用瞬間吸氣．繼續(xù)成漂浮狀態(tài);如此在水中便可以持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間。練習(xí)水母漂浮時(shí)，身體應(yīng)盡量放鬆．使身體表面積與水之接觸面加大，以增加浮力 : 同時(shí)，應(yīng)將雙眼張開(kāi)，以消除恐懼。另外，頭在水中時(shí)，應(yīng)自然緩慢吐氣．不可故意憋氣，以節(jié)省體力，而在水中維持較長(zhǎng)時(shí)間。

抽筋自解
◎肌肉抽筋的原因

抽筋又稱(chēng)痙鑾。當(dāng)肌肉受到神經(jīng)組織的刺激致引起肌肉收縮或血管受到刺激而逐漸關(guān)閉，使血液循環(huán)不良，造成抽筋的現(xiàn)象。

由於血管收縮影響局部肌肉的物質(zhì)與氣體之交換，故而引起肌肉痙攣，常在賽跑或游泳時(shí)發(fā)生。當(dāng)很強(qiáng)烈的導(dǎo)熱作用在皮膚中發(fā)散時(shí)，一方面因皮膚受到刺激．致反射性的引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮，甚至失常，因而使交感神經(jīng)興奮亢進(jìn)，血管收縮 ; 另一方面還能直接引起皮下血管收縮。血管收縮時(shí)，便影響肌肉中物質(zhì)和氣體的交換，而使代謝產(chǎn)物在已經(jīng)疲勞的肌肉裡堆積起來(lái)，改變了肌肉的內(nèi)部環(huán)境，因而提高肌肉的興奮性，以致引起座擘發(fā)生抽筋的部位．原有功能失去，且疼痛不已，使泳者因緊張、恐懼而導(dǎo)致溺水事件。

依據(jù)分析，抽筋的原因有下列幾種 :

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)而引起肌肉疲勞，末予休息而繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)。
驟增運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度，或突然改變運(yùn)動(dòng)的方式而引起肌肉急劇收縮時(shí)。
運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確時(shí)。
水溫太低時(shí)。
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足時(shí)。
情緒過(guò)度緊張時(shí)。
◎肌肉抽筋常發(fā)生部位

肌肉痊鑾常發(fā)生的部位以小腿之排腸肌與比目魚(yú)肌為最多，其次為足跟、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。調(diào)查顯示，肌痙攣的部位為小腿、足趾、足底、大腿等。

◎肌肉抽筋的持續(xù)時(shí)間

一般而言，肌痙鑾的時(shí)間不長(zhǎng)．在1分鐘以?xún)?nèi)者佔(zhàn)45%，5分鐘以?xún)?nèi)佔(zhàn)39.1%，5分鐘以上者則不多見(jiàn)。因?yàn)榧’d攣時(shí)．均是疼痛難當(dāng)，發(fā)作後均經(jīng)人的處理，如拉長(zhǎng)的肌肉與按摩等，其持時(shí)間使可因而縮短。

◎肌肉抽筋的季節(jié)

肌肉痙攣的季節(jié)以夏季為最多 ; 其次為春季、冬季、秋季。春夏雨季通常是比賽季節(jié)的初期，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)．因此其比例亦較高。

◎肌肉抽筋的時(shí)刻

肌肉痙攣的發(fā)生時(shí)刻，亦與運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻有密切的關(guān)係，通常是以下午為多，在睡眠中發(fā)生率亦高 ; 由此可知，劇烈的身體活動(dòng)，不一定是發(fā)生肌痙攣的唯一原因。

◎抽筋的處理方法

手指抽筋：先用力握拳．然後迅速用力張開(kāi)，並向後壓 ; 如此反覆動(dòng)作至復(fù)元為止。

手掌抽筋：兩掌相合手指交叉，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸張，或是用另一手貼置於抽筋的手掌上，用力壓，或是握住四指用力後彎，直至復(fù)原為止。